羽毛球如何提高啟動速度

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1、正確的判斷將有利于快速啟動，因為它可以大大縮短反應(yīng)感覺和分析時間。場上判斷能力的提高，關(guān)系到運動員實踐經(jīng)驗的積累和對羽毛球技戰(zhàn)術(shù)規(guī)則的理解。所以平時要多練習(xí)，多參加比賽，多觀看優(yōu)秀運動員的比賽。同時，要注意研究、觀察和分析羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)在規(guī)律。賽前，仔細研究對手的技術(shù)特長和習(xí)慣性球路等。這將有助于提高你的判斷力。

2、是速度素質(zhì)的體現(xiàn)，指的是從給予刺激到開始行動的瞬間。它由三個方面組成：感覺時間(接受刺激，即在實戰(zhàn)中根據(jù)視覺和聽覺感知對手擊球的動作和路線)、分析和綜合時間(思考時間)和鍛煉時間(動作開始時)。人的簡單反應(yīng)時間很難提高，尤其是成年后，但不要因此而害怕困難。訓(xùn)練中要建立和完善復(fù)雜的、連鎖的、本體感受的運動條件反射，通過不斷的努力來應(yīng)對各種傳入的球，這就是我們常說的“運動動力刻板印象”。在實踐中，我們可以使用更快的手勢命令或多球訓(xùn)練來提高。

3、準備時，身體的重心和雙腳的站立方法對起步速度也有一定的影響。主動時身體重心要高，被動時適當(dāng)降低；重心應(yīng)落在雙腳前掌，腳跟抬起，不要碰到地面，便于蹬踏起步。同時根據(jù)對手擊球的判斷調(diào)整自己的站位方法。除了準備接球和殺球時雙腳要平行站立，其他時間采用稍微前后站立的方法。

4、平時要注意改善我們的下肢，尤其是踝關(guān)節(jié)的快速力量訓(xùn)練。如負重抬跟、輕載快速半蹲跳、雙搖跳繩、三搖跳繩等。

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