跳繩入門七個(gè)步驟 (跳繩入門有哪七個(gè)步驟)

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跳繩入門七個(gè)步驟是抬腿、無繩跳、單邊繩蕩、繩蕩技巧和腿部動(dòng)作的定時(shí)，跳一次、跳兩次和跳多。

1.抬起小腿。找一個(gè)凸起的平臺(tái)(比如樓梯的第一級(jí)臺(tái)階)站在上面，但只用腳的前半部分接觸平面，后半部分懸空。抓住扶手。膝蓋微微彎曲，先試著放低腳跟，然后把腳趾放在腳趾上，把身體盡量抬高。一遍又一遍。

2、無繩跳躍。雙腿并攏，膝蓋微微彎曲。雙臂保持在身體兩側(cè)，肘部靠近身體，前臂向兩側(cè)伸展。雙腿像彈簧一樣有節(jié)奏地輕輕跳躍：用腳尖力量跳一兩厘米左右，然后用腳尖著地，不要碰到腳后跟。雙手模擬用手腕搖動(dòng)繩子。

3.把繩子在一邊轉(zhuǎn)圈。一只手握住跳繩的兩個(gè)手柄，繞圈擺動(dòng)。不要太快，大約每秒一圈。雙手熟悉后，加入前跳動(dòng)作?；蛘呗牭嚼K子觸地時(shí)輕輕一跳。練習(xí)到時(shí)間越近越好。如電影第2步所示。

4.甩繩技巧和腿部動(dòng)作時(shí)機(jī)。標(biāo)準(zhǔn)跳繩姿勢(shì)，雙手握住握把，站在繩子前。用手腕和前臂的力量從背后將繩子從頭頂上方搖動(dòng)。當(dāng)繩子接近腳趾時(shí)，以腳跟為支點(diǎn)抬起腳趾，像夾子一樣夾住繩子。夾扣成功后，提起腳后跟，讓繩子回到后面。

5.跳下去。前四個(gè)階段后，你真的可以試著跳。請(qǐng)就一次。姿勢(shì)和以前一樣，但是這次，跳過而不是夾緊繩子。

6.跳兩次。當(dāng)你可以跳很多次，繩子不會(huì)碰到你的頭或卡在你的腳上時(shí)，你可以試著連續(xù)跳兩次。

7.多跳。當(dāng)你一次跳兩次時(shí)，你可以試著跳三次，然后繼續(xù)向上。這才是真正跳繩的方法。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。