腕力不夠.我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅

如何產(chǎn)生手腕爆發(fā)力

很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn), 扣殺無(wú)力, 反手回不到后場(chǎng)等問(wèn)題. 并將此歸咎于

腕力不夠. 我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅.

下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡(jiǎn)單步驟:

一. 引拍, 拍頭后仰, 手心向上,

二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導(dǎo)致手臂突然伸直. 此時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)的突停使拍頭自

然向前高速甩出，此時(shí)小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運(yùn)動(dòng)中的方向的作用, 不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵, 這只會(huì)使手腕殭硬, 不利與發(fā)力。

這就是為什么教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什么球不

夠高時(shí)要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧些的原因. 當(dāng)然

這也說(shuō)明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場(chǎng)不如技術(shù)好的女生

其實(shí)就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過(guò)反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球. 很多業(yè)余球友*掄胳膊發(fā)力打正手球還能對(duì)付, 但到反手就行不通了. 可以說(shuō)反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn). 與正手相同的是: 手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生. 與正手不同的是: 反手擊球后手臂沒(méi)有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作, 因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成. 曾見很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然. 即: 背對(duì)墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作. 這些球友問(wèn)道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見他們打反手也是主要*掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn)大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作. 1) 胳膊曲肘臺(tái)起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作, 手腕放松避免殭硬 (擊球前的準(zhǔn)備). 2) 小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直, 此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng). 小臂揮動(dòng)越快則停得越突然, 手腕的甩動(dòng)越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來(lái)源要注意兩點(diǎn): 一是小臂揮動(dòng)不要過(guò)猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力,作完空手動(dòng)作后再拿起拍子, 作同樣動(dòng)作. 你會(huì)感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng),下面是幾張高手的照片, 進(jìn)一步說(shuō)明在球場(chǎng)上的運(yùn)用. 準(zhǔn)備動(dòng)作, 拍柄底部對(duì)著來(lái)球, 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力. 小臂揮動(dòng)發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊). 一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力.