頸痛、腰酸、手難受？正骨專家?guī)讉€小動作幫你緩解各種疼痛

2023-03-03 15:09:28 編輯：趙富義來源：

導讀高強度的工作以及快節(jié)奏的生活方式，辦公室白領經(jīng)常會出現(xiàn)頸痛，腰酸以及手難受的情況。司機和老師也是肌肉關節(jié)疼痛的高危群體，長時間坐著或者站立都有可能會造成身體肌肉部位的損傷。以下這幾個小動作能夠有效緩解各種疼痛：

高強度的工作以及快節(jié)奏的生活方式，辦公室白領經(jīng)常會出現(xiàn)頸痛，腰酸以及手難受的情況。司機和老師也是肌肉關節(jié)疼痛的高危群體，長時間坐著或者站立都有可能會造成身體肌肉部位的損傷。以下這幾個小動作能夠有效緩解各種疼痛：

1.開肩按摩法

單手抬起手掌摸到頸部后方，拇指與另外4個手指分別搭在頸部的兩側(cè)，肘關節(jié)要盡量打開向后背方舒展，利用指腹處輕柔按摩頸部，頸部需要有微微酸痛的感覺。這種方法非常適合自己在辦公室或者在家里按摩，比如長時間站立或久坐，引起頸部的酸脹不適，通過這種方式，能夠快速緩解酸脹疼痛感。在按摩的過程中，一定要將肩膀盡量打開，利用左右手交替對頸部按摩。

2.搭肩按摩法

單手摸到對側(cè)肩膀，利用除過大拇指之外的其他4個指頭的指腹力量，對頸肩交界處以及肩膀做輕松按摩。這個動作能夠從頸部一直到肩部做對應的按摩，可以讓患者快速得到放松。需要利用4個指頭的指腹力量向下以及向深處不斷的按揉，要選擇合適的力度，力度如果太輕達不到按摩效果。

3.健體八段工一式

雙手自體側(cè)慢慢移向小腹前，雙臂自然彎曲，掌心朝上，中指相對自然緩緩吸氣，雙臂緩緩舉至胸前。翻掌舉臂于頭頂，掌心向上肩胛，帶動上肢緩慢帶勁向上脫舉。需要掌握好上舉的速度，當吸氣充滿胸腔時，雙手置于頭頂，憋氣1~3秒鐘，然后慢慢呼氣。雙手保持身萬位從身體兩側(cè)自然落下，雙手重新治愈，小腹前時呼氣完畢。這個動作需要重復20次左右，可以有效調(diào)節(jié)脊柱周邊肌肉。

標簽：個小動作，緩解，各種疼痛