好的健康生活方式可延長5年壽命 預防阿爾茨海默病

最近幾年來，醫(yī)療水平的不斷提高，人們發(fā)現，通過改變生活方式，能夠有效的預防阿爾茨海默病，通過多項研究表明，健康的生活方式對于減緩認知能力下降可降低阿爾茨海默病的患病風險，有著比較明顯的作用，除此之外，健康的生活方式還能夠有效的延長人們的預期壽命，最近美國拉什大學醫(yī)學中心的研究人員就在英國醫(yī)學雜志上發(fā)表了一篇研究論文，表示擁有健康的生活方式，對于65歲以上的人群，要比健康生活方式的同齡人壽命延長5年，健康的方式可以讓女性的壽命延長3.1年，男性的壽命延長5年7年，能夠有效的保證大腦擁有比較敏捷的能力，降低阿爾茨海默病的發(fā)病風險。

要想降低阿爾茨海默病的發(fā)病風險，要多吃一些綠葉的蔬菜和堅果，同時也要適當的補充豆類和全谷物以及魚類和禽類的食品補充同時多吃有橄欖油烹飪的食品，不要吃一些色拉油，在每天的飲食過程中，一定要限制紅肉和黃油以及油炸食品和快餐食品的攝入量，通過飲食方面的控制，能預防阿爾茨海默病的發(fā)病風險。

每天要保證足夠的時間去閱讀各種課外書籍，同時要進行拼圖游戲這樣可以大大增加老年人的認知能力，可以對大腦起到一個保護作用讓大腦始終保持在一個比較靈活的狀態(tài)，除了每天保證足夠的閱讀時間以外，每周至少要運動150分鐘，這種運動并不是要求做比較劇烈的運動，只需要做一些身體能夠接受的運動就可以了，日常生活中一定要做到不吸煙限制飲酒。

在60歲以上之后女性每天的酒精少量不能夠超過15克，而男性不能夠超過30克，通過研究表明生活方式對于癡呆的風險產生有著很高的協同作用，其中對于女性來說，如果同時擁有4個或者5個的健康方式60歲以上的女性剩余的壽命平均為24.2年，要比只有0~1個健康生活方式，65歲以上女性的預期壽命21.1年多出3點一年的時間。