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少吃點這些 寶貴的睡眠就是這么被“偷”走的

2023-06-22 19:08:32 編輯：柴萱友 來源：
導讀 現代社會中睡眠問題是很多人所面臨的問題，但這和飲食也有很大的關系，比如經常食用咖啡、濃茶、高脂、高糖、辛辣的食物的都會將個人寶貴的

現代社會中睡眠問題是很多人所面臨的問題，但這和飲食也有很大的關系，比如經常食用咖啡、濃茶、高脂、高糖、辛辣的食物的都會將個人寶貴的睡眠偷走，生活當中一定要注意飲食方面的問題。

咖啡濃茶

咖啡和濃茶當中有眾多咖啡因存在，可以抑制大腦中的腺苷神經遞質，腺苷神經遞質是對于睡眠調節(jié)的內穩(wěn)態(tài)因子之一，咖啡因攝入過多的情況下，使神經系統(tǒng)會變得更加興奮一些。大腦時刻處于清醒狀態(tài)之中，咖啡因還具有利尿的作用，晚上喝咖啡喝茶的時候，本身就會有大量的水分攝入，會增加夜間起床上廁所的次數。

高脂高糖的食物

晚上吃太多會吃進食太多高脂高糖的食物，使得胃腸道肝膽及胰腺在工作負擔上會有所增加，刺激神經中樞是內部的器官，屬于工作狀態(tài)當中，進而使得睡眠質量受到影響，有一部分研究發(fā)現，睡前使用高糖類的食物很容易在睡著之后做噩夢，很可能是高糖使得更多的腦電波產生。

辛辣食物

比如大蒜、辣椒、芥末、生姜等一系列辛辣類型的食物，并不建議在晚上吃太多，辛辣類食物當中會有刺激性物質的存在和辣椒中存在。由辣椒素使人體微血管有一定程度的擴張，使得皮膚出汗發(fā)紅等等，會刺激到咽喉黏膜、口腔，讓人感覺到疼痛，從而使得口干舌燥，都很容易造成睡眠質量上的下降。

產氣類的食物

生活中豆類、地瓜、面包等一些食物消化過程中很容易產生氣體，食用過多時會有腹脹的感受，胃不好的還有反酸相關的癥狀，吃錯食物的情況之下，會使人產生失眠癥狀。


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