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日前《中國睡眠研究報告2023》在北京所發(fā)布,通過報告數(shù)據(jù)顯示2022年中國民眾每天晚上平均睡覺時間為7.40小時。約近半數(shù)的受訪者平均每天晚上睡眠時長并不到8個小時,深圳平均睡眠時長最短,僅僅為6.45個小時,相比于全國平均水平也要更低,是全國范圍內(nèi)睡眠最短的地區(qū)。
可看到深圳市的成年人,大約49.27%都屬于睡眠不足的狀態(tài)當(dāng)中,尤其是45歲以上的人群,睡眠不足可達到55%左右,其中51.71%的小學(xué)生在睡眠層次上也不足,中學(xué)生睡眠不足竟然高達95.71%,學(xué)習(xí)壓力和娛樂都導(dǎo)致中學(xué)生成為睡眠不足占據(jù)比例最高的群體。
想要真正改善自身的睡眠情況,一定要早睡早起,有較為固定睡覺的時間和起床的時間,每天晚上睡眠時間最好的是晚上10點到早晨6點,沒有必要的情況下不要熬夜。
白天適量進行運動是可以很好改善夜間睡眠的,比如散步、做操、慢跑等一些有氧類的運動和肢體伸展配合起來,加上力量練習(xí)是很有好處的。
睡前也不要吃得太飽,大量食物在胃內(nèi)消化時對大腦會不斷產(chǎn)生刺激,這時無法安心的入睡,晚餐和睡眠時間應(yīng)該有三個小時的間隔,睡前也不要喝茶、咖啡、酒之類的。
在室內(nèi)保持較為理想的溫度、光線和聲音溫度以20~23℃最為適宜,在睡前時將大燈關(guān)閉,盡量減少光線的干擾和噪聲的干擾。睡前盡量讓身體和心情保持平靜,選擇看看書、聽聽較為舒緩的音樂,不要在睡前玩手機刷視頻。
這些方法可以讓睡眠的質(zhì)量提高,第二天能夠保持充沛的精力。
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