怎樣提升健康壽命（關(guān)于怎樣提升健康壽命的簡介）

很多人剛剛過45歲，自己的身體就被各種疾病給纏上，出現(xiàn)這些情況除了和人們的體質(zhì)有關(guān)之外，與人們的遺傳基因也有著很大關(guān)聯(lián)。通過做好以下這五件事，能夠幫助人們有效提升健康壽命。

1.保持健康的飲食

很多疾病的出現(xiàn)與人們的日常飲食有著很密切的關(guān)聯(lián)，比如中老年人身上容易發(fā)生的三高疾病。這些疾病與日常飲食搭配不健康有著較為密切的關(guān)聯(lián)，長期攝入高鹽、高脂肪和高糖分的食物容易導致血壓，血糖和血脂升高，所以想要保持健康長壽要保持清淡和健康的飲食。

2.勤于鍛煉

很多現(xiàn)代上班族每天都專心于工作，留給自己的生活鍛煉時間比較少，很多人甚至直接忽略了鍛煉的各項步驟。要知道鍛煉身體有助于幫助自身控制體重，也能夠加強血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的運行。如果不勤加鍛煉，身體的各項疾病都容易出現(xiàn)，所以無論自身處于哪個年齡段，想要健康長壽就必須勤于鍛煉。

3.保持健康睡眠

青少年群體每天睡眠應(yīng)當維持八小時，中老年人每天應(yīng)保持六個小時的睡眠，擁有一個良好的睡眠，可以讓次日的工作與生活變得更順暢，而且還有益于身體各項器官與大腦的修復。如果長期處于不健康的睡眠狀態(tài)，會導致自己的身體容易患上疾病。

4.戒煙、戒酒

煙酒是很多人在日常生活中緩解自身壓力的方式，但是吸煙喝酒對人體有著很大的傷害，比如香煙當中含有40多種致癌物質(zhì)，而且還會對血管造成刺激，導致人們?nèi)菀谆忌细哐獕骸＞凭珜θ梭w的消化系統(tǒng)黏膜會造成刺激，而且會對肝臟和血管組織造成一定影響。

5.保持樂觀心態(tài)

一個樂觀的心態(tài)對人們健康長壽同樣有這至關(guān)重要的作用。長期處于高壓力和壓抑的狀態(tài)下，會導致人體分泌系統(tǒng)紊亂。特別是女性同志內(nèi)分泌紊亂會造成月經(jīng)不調(diào)和各項基礎(chǔ)疾病出現(xiàn)，甚至容易發(fā)展成乳腺癌和卵巢癌等。生活中也要保持一個良好的心態(tài)，這樣才有益于自身健康長壽。