不管怎樣我們都需要去認(rèn)識(shí)它了解它為己所用

心理因素是把雙刃劍，既能讓很多高爾夫球員后來居上，反超奪冠，也讓其與冠軍擦肩而過，飽受煎熬。不管怎樣，我們都需要去認(rèn)識(shí)它，了解它，為己所用。

伍茲的歡笑與悲傷

伍茲在2009年10月贏得了阿諾帕瑪邀請賽之后至今經(jīng)過了30個(gè)月，923天，其中經(jīng)歷過27場比賽。在2009年之前，伍茲拿美巡賽冠軍拿到手軟，很多次都是后來居上，以強(qiáng)大的意志力和精神力取勝，勝利時(shí)的沖拳手勢讓人印象深刻，但在“偷腥門”之后，伍茲的成績一落千丈，2010年一個(gè)冠軍未得，世界排名連續(xù)不斷的下降。對于一個(gè)3歲就開始學(xué)高爾夫，至今贏得了72個(gè)美巡賽冠軍，揮桿早已成為家常便飯的球員來說，球技必然不是大問題，而恰恰是他心理層面的問題。我們來回顧一下，“偷腥門”的發(fā)生，伍茲妻子帶著孩子離開，贊助商把他的廣告取消了，就連球童也另找東家，情婦們爭先恐后發(fā)布丑聞……他想要贏得一個(gè)冠軍證明自己，可偏偏事與愿違，一連串的打擊，無論多堅(jiān)強(qiáng)的球員也會(huì)敗下陣來。不過“老虎”最近用兩個(gè)冠軍(雪弗龍?zhí)魬?zhàn)賽和帕瑪邀請賽)告訴大家：他走出來了。“老虎”的事件無疑也給我們一些啟示——心理因素往往決定比賽成敗。

心理訓(xùn)練何等重要

高爾夫傳奇人物——本•侯根曾經(jīng)說過：“高爾夫10%是人體力學(xué)，剩下的90%都是心理學(xué)。” 很顯然，心理因素對高爾夫的影響就不言而喻了。作為打高爾夫球的人都知道，高爾夫球技是讓你擁有打到你想要位置的能力，不過真正的戰(zhàn)斗是與自己的戰(zhàn)斗，一個(gè)失誤、一時(shí)的猶豫不決，便會(huì)讓不想發(fā)生的事發(fā)生了。高爾夫是一項(xiàng)心理需求極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)(特別是在高水平球員的角逐中)，你也經(jīng)常會(huì)看到許多天賦很高的球員卻很少贏得比賽。你的決策，想法，想象和感覺都會(huì)影響著每一次揮桿。心理訓(xùn)練通過幫助球員提升心理素質(zhì)來提升身體技能的發(fā)揮。很多人不知道的是，心理訓(xùn)練不僅僅是對遇到困難的選手有幫助，而對想提升自己全面能力的球手也是非常重要的。教練和球員通常會(huì)花幾年時(shí)間來進(jìn)行高爾夫心理訓(xùn)練。自信、信任、集中和冷靜這些都是每日的必修課。

職業(yè)球員是怎么做到在開局不順的情況下后來居上，從而贏得比賽的?答案是職業(yè)球員懂得如何控制情緒與發(fā)揮強(qiáng)大的自信。這種自信是源于他們，堅(jiān)信自想象擊球線路在哪，他們實(shí)際打的線路也會(huì)是一樣。一旦實(shí)際線路出現(xiàn)偏失，他們從不會(huì)自怨自艾，而是繼續(xù)帶著自信進(jìn)行下一桿。也正是擁有這種精神，才會(huì)使他們成為大師。良好的心理訓(xùn)練對球員通常有以下幾個(gè)幫助：

1、讓自己盡早進(jìn)入到狀態(tài);

2、具有無與倫比的自信，相信自己有能力控制一切;

3、比賽中不易分心，可以完全集中注意力;

4、揮桿感覺很輕松;

5、懂得控制情緒和在壓力下保持冷靜;

6、具有清晰的思路和戰(zhàn)略，沒有過多的思考與擔(dān)心;

7、在擊出壞球之后，能重新找回狀態(tài);

8、能保持心情愉悅，無論是+10還是抓老鷹。

而因?yàn)閷π睦硪蛩氐牡暎^大多數(shù)球員都會(huì)有這樣的問題：

1、開第一球時(shí)或很多人注視時(shí)感到特別緊張;

2、在狀態(tài)好的時(shí)候突然失誤，然后開始狀態(tài)不佳，集中不了精力;

3、出現(xiàn)重復(fù)性的失誤，如打不起球，短推失誤;

4、在前九洞或后九洞打得差;

5、很刻苦練習(xí)，但實(shí)際下場時(shí)卻沒有效果;

6、過度擔(dān)心障礙物，比如沙坑、樹林、水障礙;

7、在即將比賽時(shí)受傷或身體狀況不佳;

當(dāng)遇到以上情形時(shí)，我們該怎么調(diào)試，使自己的心理保持積極上揚(yáng)的狀態(tài)呢?

一些實(shí)用的心理訓(xùn)練方法

要進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，首先得制定一個(gè)長期的心理訓(xùn)練計(jì)劃。具體操作可以請教教練和研究高爾夫心理學(xué)方面的專業(yè)指導(dǎo)人員。以下是一些建議：

1、在練習(xí)的時(shí)候多做幾次空揮桿動(dòng)作，當(dāng)你覺得有信心并準(zhǔn)備好了后再擊球。擊出好球時(shí)停頓一下，在腦海里記住這種感覺。這樣能加深自信擊球的印象，當(dāng)在比賽是可以盡快進(jìn)入狀態(tài);

2、保持思緒的平靜，學(xué)會(huì)在擊球時(shí)減少周圍環(huán)境的影響。擊球時(shí)只需想著擊球方向、落點(diǎn)和相信你的大腦與身體可以做到。當(dāng)然這不是盲目的相信，而是建立在長期有計(jì)劃的訓(xùn)練下才能達(dá)到的。有一個(gè)方法就是控制呼吸，需要緩慢的吸入，呼出，然后再把注意力放在擊球上;另一個(gè)方法為放慢節(jié)奏，通常球員在緊張的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致?lián)]桿過快、上桿不完全，或上桿過快。讓一切事情慢下來，比如慢慢地從球包里拿出球桿，擊球前多做一些空揮桿;

3、選擇性記憶，不要老因?yàn)榇虻貌缓镁捅г?，要記住高爾夫就是不斷犯錯(cuò)和不斷改正的運(yùn)動(dòng)。從這點(diǎn)出發(fā)，你就會(huì)不斷地進(jìn)步。選擇性記憶，也就是說需要忘掉不好的揮桿，而記住自然、協(xié)調(diào)的揮桿感覺;

4、集中注意力，在當(dāng)前時(shí)刻集中注意力，擊球時(shí)不要想著其他事情，比如在第一洞開球時(shí)，別想著這次總桿能打多少，在果嶺推桿時(shí)別想著下一洞開球。在下場前一兩天要調(diào)整好自己的心情，與周圍的人和睦相處，別把不愉快的情緒帶到球場上。職業(yè)選手在重大比賽時(shí)都會(huì)花一個(gè)星期，甚至一個(gè)月專門調(diào)整自己心情，隨時(shí)保持一顆愉快而自信的心;

5、巧用戰(zhàn)略，“金熊”在他的書中寫過，如果在果嶺旁有障礙(水障礙或樹林)，可以將球打向障礙區(qū)，然后上果嶺時(shí)你就不會(huì)對著障礙區(qū)(在梯臺(tái)時(shí)，就直接插在障礙的方向)。賈斯汀·羅斯會(huì)在比賽中第一桿用球道木開球，來增加信心(球道木準(zhǔn)確性高，不容易失誤)。降低桿的號(hào)數(shù)，當(dāng)信心不足時(shí)，可以犧牲碼數(shù)來換取穩(wěn)定。最主要的是要對自己的戰(zhàn)略有信心;

6、自我暗示。自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為。這是每個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見的法寶。諾曼的建議——自我肯定，在困難的一桿之前對自己說：“可以的!沒問題。”、“這一桿越困難，對自己的自我暗示要越多，比如說如果我在巡回賽的最后一洞，面對一個(gè)長距離的鐵桿上果嶺，而且需要抓‘鳥’來取得勝利，我會(huì)對自己說：‘你知道這一桿的意義，你已經(jīng)做過上千遍，現(xiàn)在你也可以再做一次。’”

7、想象與形象化，在球友中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，在觀看完職業(yè)球員的頂級比賽后，緊接著第二天下場打球成績也會(huì)相對較好，這就是因?yàn)榭赐曷殬I(yè)球員的揮桿和競技狀態(tài)后，自己也想象成是職業(yè)球員，表現(xiàn)出職業(yè)水準(zhǔn)的協(xié)調(diào)性與氣勢。如果條件允許，在練球時(shí)也可以錄像，把一些輕松、自然的揮桿保留，經(jīng)常觀看，以便在下場時(shí)想象;

8、進(jìn)入最合適的心理環(huán)境——理想狀態(tài)，理想狀態(tài)中會(huì)讓你獲得完美的擊球，這感覺就像你覺得揮桿非常輕松和自然。當(dāng)球員在這種狀態(tài)時(shí)，有一種不尋常的感覺，就像在擊球的不是他們一樣。事實(shí)上，他們也經(jīng)常反饋說就像身體被更強(qiáng)大的能量控制。雖然很多球員都會(huì)有這種感覺，但是這種狀態(tài)保持得并不長久。為何他不能一直保持?答案是這種狀態(tài)是由人的潛意識(shí)造成的，而潛意識(shí)通常沉睡在人體里，它也會(huì)紀(jì)錄你所有的高爾夫記憶與經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)球員在狀態(tài)中時(shí)，其表意識(shí)會(huì)變得安靜(在大部分時(shí)間會(huì)很活躍)，此時(shí)將會(huì)由潛意識(shí)來控制身體，就像“自動(dòng)駕駛”和電腦運(yùn)行軟件一樣。當(dāng)然不是說身體真的是不需要腦袋控制，相反這正是從另一個(gè)更穩(wěn)定的狀態(tài)擊球。