高爾夫體能從頭到腳的拉伸訓(xùn)練

從頭到腳的拉伸訓(xùn)練來(lái)提高肌肉的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，有助肌肉在運(yùn)動(dòng)中的疲勞恢復(fù)，很大程度降低運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性。

肱三頭肌的拉伸肱三頭肌的拉伸

肱三頭肌的拉伸

舉起右手摸到頸椎，左手扶住右手的肘關(guān)節(jié)向斜后方用力至大臂后側(cè)有明顯拉伸感保持15秒，然后換對(duì)側(cè)拉伸，重復(fù)2次。

肩頸部肌群的拉伸肩頸部肌群的拉伸

肩頸部肌群的拉伸

右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住頭的右后部，慢慢將頭向左前拉下至右后肩頸部有明顯拉伸感保持15秒，然后換對(duì)側(cè)拉伸，重復(fù)2次。

手指的拉伸手指的拉伸

手指的拉伸

身體直立，雙腳分開(kāi)一肩寬，雙手手指極限分開(kāi)，在胸前相對(duì)，手臂用力向內(nèi)對(duì)抗至手指尖到指根有強(qiáng)烈的拉伸感保持15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重復(fù)2次。

總結(jié)

訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)是非常重要的，拉伸可以提高肌肉的柔韌性，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，有助肌肉在運(yùn)動(dòng)中的疲勞恢復(fù)，很大程度降低運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性，從而保證訓(xùn)練的連續(xù)性。從健身的角度講，肌肉的柔韌性是健康體態(tài)的保證，是消除肩頸腰部肌肉勞損酸疼的必修課。

教練提示

以上的動(dòng)作可以根據(jù)個(gè)人能力調(diào)節(jié)練習(xí)的幅度，如能堅(jiān)持每次打球過(guò)后做一個(gè)循環(huán)訓(xùn)練，效果加倍。