使保持身體良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)以往任何時(shí)候都更為重要

隨著休閑產(chǎn)業(yè)在中國(guó)的迅猛發(fā)展，高爾夫[微博]球運(yùn)動(dòng)的在各方面的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)愈發(fā)凸顯。想要在這一越來(lái)越受到精英人士們重視的運(yùn)動(dòng)中獲得更大的優(yōu)勢(shì)，使保持身體良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)以往任何時(shí)候都更為重要。

高爾夫需要巨大的能源需求是來(lái)自于你的身體和大腦的，平均每一輪所花費(fèi)的時(shí)間是227分鐘，一個(gè)球員會(huì)走一個(gè)最少9000米，每輪會(huì)失去21/2磅與大約燃燒2000 - 2500卡路里。知道這一點(diǎn)是至關(guān)重要的，我們可以依據(jù)此，對(duì)身體補(bǔ)充基本營(yíng)養(yǎng)和水來(lái)維持我們?cè)谡麄€(gè)過(guò)程中的能量需求。

吃大量的健康食物對(duì)你和你的高爾夫運(yùn)動(dòng)或比賽都是很有幫助的。

吃正確的食物不僅僅是幫助你保持整體健康，理想的體重，和健身。它還可以幫助你在高爾夫比賽時(shí)使用最優(yōu)的神經(jīng)肌肉去回應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。 讓身體保持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，攝入足夠的碳水化合物，是一種你必須懂得的生活技能。只要稍稍努力，相對(duì)于你所做出所有努力去提高你的高爾夫技能來(lái)說(shuō)，你可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，包括天然、新鮮、營(yíng)養(yǎng)的食物，為了確保你得到所有的基本營(yíng)養(yǎng)全面并平衡，必要時(shí)可以補(bǔ)充一些食物，以便維持身體所需能量。

你所需要的維持平衡的包括：

- 蛋白質(zhì)(肉，魚，蛋，牛奶，豆制品)

- 碳水化合物(谷類面包，面類， 糙米類， 燕麥粥)- 脂肪 (選擇單一不飽和油脂，多元未飽和的和 omega-3s)- 維生素(水果和蔬菜)

- 礦物質(zhì)(各種天然食物， 水果，蔬菜和水)

- 水 (瓶裝的不是自來(lái)水)

營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)降低你的表現(xiàn)能力：

就像一個(gè)完美的揮桿動(dòng)作需要一個(gè)完美的基本為根基，偉大的心理韌性是因?yàn)閭ゴ蟮木裰我粯?你的身體狀況良好，才可能有前所未有的表現(xiàn)成績(jī)，并讓這種表現(xiàn)持續(xù)也依賴于此。

相反的，握姿，站位或者站姿的不正確會(huì)影響揮桿的質(zhì)量和效果。營(yíng)養(yǎng)方面亦是如此，好的營(yíng)養(yǎng)和水合作用可以影響到比賽時(shí)的質(zhì)量。

缺乏足夠的基本維生素和礦物質(zhì)可能導(dǎo)致以下情況出現(xiàn)：

-缺乏免疫力會(huì)讓你更易得感冒，流感，過(guò)敏;

- 肌肉將不再會(huì)有效收縮和放松;

- 心率和心跳不正常，讓你更難放松下來(lái);

- 各種各樣的病疼會(huì)增加并且好的比較慢;

- 喜怒無(wú)常的機(jī)率增加，讓你更加沒(méi)有耐心并且很容易就引起情緒挫敗，悲傷，生氣等等。

該怎么開始?

遵循以下這些原則將有助于你養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為身體攝入優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分。

原則1

吃3-5次，每天少食多餐會(huì)更健康

- 可以是3餐再加上2次營(yíng)養(yǎng)加餐

- 選擇可以為你提供健康的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪

- 理想的比率提供如下：50%-60% 碳水化合物，蛋白質(zhì) 20%-30%，脂肪 20%-30%

原則2

比賽的當(dāng)天，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)吃一次，備什么吃什么。

- 比賽前兩個(gè)小時(shí)吃一頓健康的，均衡的早餐- 帶上健康的小吃，這樣打比賽時(shí)你也可以嚼。

- 不要依靠球場(chǎng)給你提供一些小吃(比如旅行什錦干果仁，牛肉干，水果，花生，黃油三明治，健康運(yùn)動(dòng)吧)

- 別到餓了才吃。如果你等到餓，就太晚了，血糖已經(jīng)在降低了。

原則3

以吃新鮮天然的食物為你的主要飲食為目標(biāo)

- 使新鮮水果和蔬菜成為你飲食中的一大部分

- “簡(jiǎn)單準(zhǔn)備的”和“瘦的”肉，魚和蛋制品有更多的蛋白質(zhì)含量。

- 每餐中的有機(jī)物和未加工(新鮮水果，沙拉，堅(jiān)果等)食物的含量加大

- 包括健康的脂肪 (橄欖油， 椰子油， 鱷梨， 堅(jiān)果， )

原則4

減少糖，酒，咖啡因，和有加入添加劑和防腐劑(看食物標(biāo)簽)一些食物攝取

- 這意味著要削減或消除那些碳酸飲料，飲料與酒精、零食和快餐食品。

- 再次確認(rèn)你最愛的運(yùn)動(dòng)飲料，通常他們糖含量多于你所需要攝取的量，如果這樣的話，建議你換個(gè)牌子。

原則5

保持水分!多喝飲用水和補(bǔ)充電解質(zhì)的飲用水，為比賽做準(zhǔn)備。

喝定量足夠的水將確保最優(yōu)的血液流向大腦，這將使你能夠在球場(chǎng)上專注力更集中。最好的下場(chǎng)時(shí)飲水的量是1/2你的體重(磅)。例如一個(gè)200磅的人每天需要喝100盎司的水，其中25%的水要在早上喝，最關(guān)鍵的是你在睡覺(jué)的時(shí)候很容易脫水。

- 你可能不會(huì)這么認(rèn)為，但是水是你身體里面最手重要的營(yíng)養(yǎng)

- 你的表現(xiàn)和你的持久力完全依賴于你所飲用水的質(zhì)和量- 在炎熱和潮濕的天氣，喝水或者電解質(zhì)替代飲料在比賽前，比賽中和比賽后都是很有幫助的。

原則6

吃一些好的，自然有機(jī)的，多種維他命的，或者其他可以補(bǔ)充維生素所需的食物。l 如果你飲食需要改善，如果你的糖，酒精，垃圾食物食用的機(jī)率比較大，或者你經(jīng)常壓力比較大，你需要考慮吃一些富含多種維他命的食物(你還需要改善飲食習(xí)慣)記住!

如果你想讓身體發(fā)揮極限，你必須用一種好的營(yíng)養(yǎng)方式去善待它。油箱里加足了汽油，車子才會(huì)駛向你所向往的地方…