根據(jù)體能測試量表決定你目前的體能等級

2022-07-28 18:13:28 編輯：荀天媚來源：新浪體育

導讀這一系列練習需要使用配重球桿及半圓形瑜伽平衡健身球輔助進行揮桿訓練。結(jié)合平衡球進行練習可以提高你的揮桿平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，這都...

這一系列練習需要使用配重球桿及半圓形瑜伽平衡健身球輔助進行揮桿訓練。結(jié)合平衡球進行練習可以提高你的揮桿平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，這都是軀干肌肉必須具備的特點。

第1步：根據(jù)體能測試量表，決定你目前的體能等級;

第2步：制作一張體能鍛煉記錄表;

第3步：每周你都會有2套新的練習。這些訓練循序漸進，每周應(yīng)結(jié)合前面練習進行訓練;

第4步：每周進行2～3次訓練以便獲得最佳效果。

你可以從這一系列訓練中獲得如下好處：

1. 促進你的身體的平衡性;

2. 增加你的柔韌性;

3. 促進你的協(xié)調(diào)性;

4. 加強軀干肌肉、腹肌、中部肌肉以及腰部肌肉。

借助配重訓練球桿和瑜伽平衡健身球，增加軀干力量、平衡性、及擊球能力。瑜伽平衡訓練球可以增強軀干及肌肉力量，并讓其跟其他部位協(xié)調(diào)動作。瑜伽平衡球主要針對訓練軀干肌肉(這些肌肉位于腹部及背部區(qū)域)。這不僅有利于促進力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力，而且有利于整個身體更加協(xié)調(diào)。好，我們現(xiàn)在就開始練習吧!

◇ 瞄球訓練

瞄球訓練

站在平衡球上面，手持配重球桿，并采取瞄球姿勢。緩慢上桿，直到其與地面平行。保持這個姿勢，堅持4秒鐘，然后緩慢恢復到初始姿勢。

瞄球訓練

記住檢查你自己的平衡性。如果你的身體過于向前或向后傾斜，在瞄球時就不能保持平衡。

建議重復的次數(shù)：

標準桿水平：重復10遍

小鳥球水平：重復15遍

老鷹球水平：重復20遍

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