柔韌性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一

在這一系列中，我們將增加通過在賽前進行動態(tài)練習(xí)，賽后進行靜態(tài)練習(xí)增加你的身體柔韌性。在練習(xí)場上我們將使用球桿以及專用拉力器進行賽后練習(xí)。拉力器專門設(shè)定有握把以及足套幫助你完成靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。

柔韌性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓你的揮桿更有力量，并增加桿頭速度。當你的身體柔韌性下降時，由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠，需要改變揮桿方式對揮桿作出補償。如果你的揮桿缺乏柔韌性，那么可以增加背部區(qū)域力量。

注意復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。這一系列訓(xùn)練是循序漸進的，每周都要進行賽前練習(xí)和賽后練習(xí)。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 賽前拉伸軀干肌肉

球技-增添揮桿力量(8)賽前及賽后拉伸軀干肌肉

雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方，雙臂伸展到與肩等高，雙手分別抓住配重練習(xí)球桿的握把及桿頭。轉(zhuǎn)動軀干，臀部保持靜止，形成良好的拉伸作用。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后切換到身體另一側(cè)，重復(fù)這個練習(xí)。每次重復(fù)的時候逐漸加速。

球技-增添揮桿力量(8)賽前及賽后拉伸軀干肌肉

雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方，雙手分別抓住配重練習(xí)球桿的握把及桿頭。將球桿高舉過頭頂。稍稍拉伸膝部肌肉，從腕部慢慢彎曲，形成良好的拉伸作用。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后切換到身體另一側(cè)，重復(fù)這個練習(xí)。每次重復(fù)的時候逐漸加速。

標準桿水平：重復(fù)10遍;

小鳥球水平：重復(fù)15遍;

老鷹球水平：重復(fù)20遍