賽后進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)增加你的身體柔韌性

在這一系列中，我們將增加通過在賽前進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)，賽后進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)增加你的身體柔韌性。在練習(xí)場(chǎng)上我們將使用球桿以及專用拉力器進(jìn)行賽后練習(xí)。拉力器專門設(shè)定有握把以及足套幫助你完成靜態(tài)拉伸訓(xùn)練。

柔韌性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓你的揮桿更有力量，并增加桿頭速度。當(dāng)你的身體柔韌性下降時(shí)，由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠，需要改變揮桿方式對(duì)揮桿作出補(bǔ)償。如果你的揮桿缺乏柔韌性，那么可以增加背部區(qū)域力量。有針對(duì)性的高爾夫柔韌性鍛煉可以增大肌肉力量，增加動(dòng)作活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體柔韌性。

注意復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。這一系列訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的，每周都要進(jìn)行賽前練習(xí)和賽后練習(xí)。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 賽前拉伸肱三頭肌

球技-增添?yè)]桿力量(7)賽前及賽后拉伸肱三頭肌

站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方。將一只手臂高舉過頭頂，將球桿垂于你的背后。將另外一只手伸到背后抓住球桿，是其向下移動(dòng)4～6英寸，然后將其釋放，將球桿向上舉起4～6英寸。在身體的另外一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

標(biāo)準(zhǔn)桿水平：重復(fù)10遍;

小鳥球水平：重復(fù)15遍;

老鷹球水平：重復(fù)20遍

如果你不明白目前該進(jìn)行哪個(gè)水平的訓(xùn)練，那么可以參考體能水平測(cè)試量表，參見《四種參數(shù)量表考核體能，精確設(shè)定訓(xùn)練難度》一文。

◇ 賽后拉伸肱三頭肌

球技-增添?yè)]桿力量(7)賽前及賽后拉伸肱三頭肌

站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方。如圖所示，用一只手橡皮筋拉過頭頂。將另外一只手放在你的背后，抓住拉力器上的橡皮筋。將伸直的手臂彎曲，在橡皮筋的拉力下緩慢向下移動(dòng)。當(dāng)?shù)竭_(dá)你感到舒適的位置時(shí)，保持這個(gè)拉伸姿勢(shì)，持續(xù)30秒鐘。釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸的強(qiáng)度。