提高速度可以利用這段時(shí)間從7個(gè)方面讓自己變得更快

如果你希望能夠PB，提高自己的速度，可以好好利用這段時(shí)間從7個(gè)方面讓自己變得更快。

變換訓(xùn)練強(qiáng)度

讓自己變快有一種最簡單的方式，就是放棄最普通的訓(xùn)練計(jì)劃。如果跑者一直以一個(gè)速度進(jìn)行跑步，那么不妨變換訓(xùn)練強(qiáng)度和距離。每周進(jìn)行一次高強(qiáng)度訓(xùn)練，不管是在跑道還是跑步機(jī)上，再進(jìn)行一次速度訓(xùn)練。通過2-4周的練習(xí)，就會有明顯的變化。咕咚上有不同的訓(xùn)練計(jì)劃，各位可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的計(jì)劃。

嘗試各種變化

變化讓跑步變得有趣，新鮮感很重要。比如，跑鞋買2-3雙，輪換著穿，既能延長跑鞋的使用壽命，還能保護(hù)好身體。比如跑步路面，不管是泥地、草地、山地，還是瀝青路面、水泥路，都可以進(jìn)行嘗試。通過各種變化，能提高身體的適應(yīng)能力，對于提高你的速度也很有幫助。

增加10-15分鐘核心訓(xùn)練

在每次跑步結(jié)束之后，進(jìn)行10-15分鐘的核心訓(xùn)練能起到很大的作用。平板撐就是鍛煉核心的一個(gè)很好的方式，包括側(cè)式平板撐。這對于增強(qiáng)核心力量、提高跑步速度非常有幫助。當(dāng)然，瑜伽、力量訓(xùn)練、越野滑雪等運(yùn)動(dòng)也都適合鍛煉核心。

適當(dāng)加大跑步量

如果你想跑快，那就得多跑。有些跑者每周的跑步距離也就30公里左右，這樣的距離是很難提高速度的。跑者應(yīng)該適當(dāng)增加跑步距離，通過更多的跑步才能逐漸加快速度。當(dāng)然，如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天跑幾公里，而不是沖著速度去的，那就堅(jiān)持自己的習(xí)慣即可。

跑前別做靜態(tài)拉伸

有諸多研究證實(shí)，跑步之前做靜態(tài)拉伸不僅不會幫助身體，反而會增加受傷的幾率。尤其是在天氣寒冷的情況下，動(dòng)態(tài)拉伸是非常適合的。弓步、深蹲等常用的動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)。

快速跑

在每次訓(xùn)練的末端，大家可以進(jìn)行一些快速跑的練習(xí)，75-100米的距離進(jìn)行4-6次快跑，對于提升速度非常有益。每周應(yīng)至少進(jìn)行一次這樣的訓(xùn)練，一段時(shí)間之后可以延長快跑的距離。

忘掉速度

既然是為了跑的更快，為什么還要忘掉速度呢?

因?yàn)楝F(xiàn)在的跑者太依賴GPS等設(shè)備了，忘記了如何根據(jù)感覺進(jìn)行跑步，忽略了身體的反應(yīng)。所以，跑者應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行隨性的跑步，完全聽從身體的感覺進(jìn)行跑步，讓自己的身心都融入到跑步中，才能更好的感受跑步帶來的身體變化。