怎樣練習(xí)羽毛球的步法

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1、單步訓(xùn)練法。練習(xí)主要是步法，就是在教練的示范下模仿動(dòng)作。方式可以是整體動(dòng)作練習(xí)，也可以是一個(gè)整體動(dòng)作的分解，也可以是分步練習(xí)，也可以是幾個(gè)動(dòng)作的組合練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單一的步法練習(xí)可以加深對(duì)動(dòng)作的理解和掌握，培養(yǎng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范。

2、整體連貫的訓(xùn)練方法。整個(gè)連貫訓(xùn)練法要求基礎(chǔ)步法練習(xí)與其他練習(xí)相結(jié)合，突破單一步法練習(xí)的局限。比如網(wǎng)前步法的訓(xùn)練，網(wǎng)前拋球和搓球相結(jié)合，要求練習(xí)者處于中場(chǎng)位置，雙腳的起始位置面向來(lái)球方向，選擇線上步法。

3、基本步法訓(xùn)練法。多樣化的訓(xùn)練方法可以突破單一訓(xùn)練方法的限制，彌補(bǔ)單一訓(xùn)練方法的不足，增強(qiáng)步法的訓(xùn)練效果。

4、加強(qiáng)手腕“爆發(fā)力”的訓(xùn)練。力量不僅是掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，也是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)?！氨l(fā)力”是快速力量的一部分，或者說(shuō)是以最大加速度完成一個(gè)動(dòng)作的能力。在比賽中，常見(jiàn)到運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)很有力量，但是打出來(lái)的球真的顯得很無(wú)力，尤其是反手打后場(chǎng)球的時(shí)候，很“無(wú)聊”。除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身協(xié)調(diào)發(fā)揮外，手腕的“閃”爆發(fā)力運(yùn)用得并不好。鍛煉手腕爆發(fā)力可采用負(fù)重法(重量不易過(guò)重)，如手持網(wǎng)球拍進(jìn)行反手揮桿練習(xí)；還可以用橡皮筋等東西固定大臂和胸肋，進(jìn)行反復(fù)的揮桿和身體旋轉(zhuǎn)練習(xí)，更好地掌握擊球的爆發(fā)力，同時(shí)注意提高動(dòng)作的精細(xì)度。

5、提高下肢爆發(fā)力。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，下肢的靈活性、啟動(dòng)速度和移動(dòng)速度對(duì)擊球有直接影響，反手擊球需要正確的步伐和快速的動(dòng)作作為保證。在訓(xùn)練中可以這樣使用：強(qiáng)度適中、重復(fù)次數(shù)多的練習(xí)，可以有效刺激運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的快速增長(zhǎng)。高強(qiáng)度、超強(qiáng)度、多次重復(fù)的練習(xí)主要針對(duì)水平或?qū)I(yè)技能相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)員，以突破其現(xiàn)有爆發(fā)力?？梢圆捎锰岣呦轮l(fā)力的常用訓(xùn)練方法：穿沙裝進(jìn)行步操，包括技術(shù)動(dòng)作的所有步操，但要保證技術(shù)動(dòng)作正確；速度練習(xí)，包括前后移動(dòng)雙腳，聽(tīng)到信號(hào)后快速到位等。為反手擊球提供保障。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。