打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢

打羽毛球注意事項(xiàng)

打羽毛球有很多事項(xiàng)要注意,如做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。那打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢?趕緊看看吧,以免扭傷了:

頸部運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)頸部,先雙手交叉,放在頸部后面,然后低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向后,頭向強(qiáng),最后左手放在左耳附近,推動(dòng)頭部扭轉(zhuǎn)。

肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再換個(gè)方向做一遍。

腰部運(yùn)動(dòng)。先做前屈運(yùn)動(dòng),兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿后側(cè),然后身體后仰。做側(cè)屈運(yùn)動(dòng),先雙腳合并在一起,然后雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動(dòng)作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉(zhuǎn)體。

下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直,然后換個(gè)腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面,再換個(gè)腳面做一下。

打羽毛球的好處

1、增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗。羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、減少脂肪合成

羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、減少體脂

羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。