吃什么防脫發(fā)？吃這些讓你養(yǎng)出健康烏黑的秀發(fā)??！

吃什么防脫發(fā)

【吃什么防脫發(fā)】現(xiàn)在年輕人普遍面臨一個(gè)問(wèn)題，就是脫發(fā)，由于各種各樣的壓力導(dǎo)致脫發(fā)，不好人好奇吃什么防脫發(fā)?小編整理了一些資料，下面一起看下。

1、維生素B族的食物

主要是維生素B2和B6，維生素B2有一個(gè)很重要的作用是支配蛋白質(zhì)代謝，維生素B6也會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和脂肪的代謝，這兩種維生素和毛囊各部分表達(dá)蛋白有千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，而且是水溶性維生素很容易缺乏，所以多吃一些富含維生素B族的食物是對(duì)頭發(fā)非常有好處的。

推薦食物：雞蛋、牛奶、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、菠菜

2、維生素E類(lèi)的食物

維生素E有個(gè)別名叫生育酚，顧名思義它和人體激素調(diào)節(jié)有很大的關(guān)系，頭發(fā)的生長(zhǎng)，包括毛囊細(xì)胞分化中信號(hào)的傳遞，大部分生物行為都收到激素影響，所以維持激素平衡對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)周期的穩(wěn)定有重要意義，維生素E可以在這方面發(fā)揮作用，之前很多生發(fā)偏方也有外用維生素E來(lái)生發(fā)的例子。

推薦食物：黑芝麻、玉米

3、富含鋅和鐵的食物

海南醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)分析過(guò)130例脫發(fā)患者體內(nèi)微量元素的水平，結(jié)果顯示患者的鐵、鋅明顯偏低，這兩種微量元素都是和新陳代謝和內(nèi)分泌有密切關(guān)系的微量元素，會(huì)比較明顯的作用于毛發(fā)生長(zhǎng)和健康。在臨床治療中，也確實(shí)有口服鋅治療脫發(fā)的例子。

推薦食物：牡蠣、三文魚(yú)、菠菜(含鐵高)

4、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是頭發(fā)合成必須的成分，在人體各項(xiàng)生理活動(dòng)中，毛囊相關(guān)的蛋白質(zhì)表達(dá)優(yōu)先級(jí)是非常低的，這意味著人體攝入的蛋白質(zhì)如果不足，頭發(fā)會(huì)第一個(gè)遭殃。尤其是長(zhǎng)期有減肥習(xí)慣，或者比較抗拒肉食的人，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。

推薦食物：雞肉、堅(jiān)果、黑芝麻

5、有特殊功效的食物

有些食物除了常規(guī)的營(yíng)養(yǎng)之外，還有一些“可能的”特殊功效，比如下面這些：

黑芝麻：有研究認(rèn)為黑芝麻提取物可以促黑色素生成，可以白發(fā)轉(zhuǎn)黑，其實(shí)是因?yàn)楹j(luò)氨酸的緣故，很多食物也含絡(luò)氨酸，并不能證明可以促進(jìn)白發(fā)轉(zhuǎn)黑。(不過(guò)黑芝麻也確實(shí)是對(duì)頭發(fā)來(lái)說(shuō)非常好的食物)

豆?jié){：大豆中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，聽(tīng)起來(lái)沒(méi)錯(cuò)，但是實(shí)際效果肯定比不上人體內(nèi)的雌激素，只能說(shuō)聊勝于無(wú)。

核桃：都說(shuō)核桃能生發(fā)，除了核桃中維生素E含量豐富之外，ω-3脂肪酸也對(duì)頭發(fā)健康有很好的作用，確實(shí)是生發(fā)的好食物。