跑步中突然嘗試一種新的呼吸方式

這是一種“會(huì)呼吸的痛”-剛開(kāi)始跑步的人，大概都會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，接不上氣，岔氣等現(xiàn)象。人們本能的會(huì)想到，是不是自己的肺活量還沒(méi)練出來(lái)，卻直接忽略掉跑步過(guò)程中一個(gè)值得注重的因素—呼吸!

如何更合理的呼吸-《無(wú)傷跑法》一書(shū)中給出的4點(diǎn)建議：

1、以口代鼻，口鼻并用呼吸。

書(shū)中建議：以口代鼻、口鼻并用呼吸。在冬天時(shí)運(yùn)用這種呼吸方式啟口不能太大，盡量保證吸入的空氣由口腔加溫后進(jìn)入咽喉。

2、控制呼吸頻率

書(shū)中建議：呼吸頻率每分鐘不超過(guò)30次(呼吸一次用時(shí)2秒以上)

3、偏重深呼氣

書(shū)中建議：跑者在跑步過(guò)程中盡可能把呼吸的重點(diǎn)放在深呼氣上。

4、與跑步動(dòng)作配合，節(jié)奏很重要

書(shū)中建議：“2-4步一吸氣，2-4步一呼氣”。具體來(lái)說(shuō)，你可以采用“2步一吸氣，2步一呼氣”或“3步一吸氣，3步一呼氣”的方式，只要自己覺(jué)得舒服就行。

書(shū)辰視角：關(guān)于“跑步呼吸”，我的兩段經(jīng)歷

書(shū)辰小故事1：加入跑團(tuán)后的我都是和隊(duì)友一起踩著音樂(lè)的節(jié)奏點(diǎn)奔跑，只有在跑到第17圈，接不上氣的時(shí)候，才會(huì)有意識(shí)地控制呼吸，降低配速，一般都能堅(jiān)持跑完20圈(大約八九公里)?！稛o(wú)傷跑法》一書(shū)的作者也在文中指出：任何刻意而為地呼吸都是不自然的。

書(shū)辰小故事2：4年前，我還沒(méi)有“科學(xué)奔跑”的概念，加上150斤的體重，每次跑了3-5分鐘，就感覺(jué)胸口沉悶，喘不上氣。直到后來(lái)老公告訴我跑步要配合呼吸，慢慢地每次跑步堅(jiān)持的時(shí)間也越來(lái)越久了?！稛o(wú)傷跑法》一書(shū)的作者也在總結(jié)中指出：有意識(shí)地控制呼吸頻率，加大呼吸深度，強(qiáng)化吐氣是跑步呼吸的關(guān)鍵。

書(shū)辰觀點(diǎn)：新手與長(zhǎng)期跑步的人不能一概而論，但方法同樣適用。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，有意識(shí)地去控制呼吸，能有效延緩喘不上氣，氣喘吁吁，岔氣等現(xiàn)象;對(duì)于長(zhǎng)期跑步的人來(lái)說(shuō)，很少會(huì)出現(xiàn)氣息不暢的問(wèn)題，但是更合理呼吸，對(duì)提升跑量、配速也是很有幫助的。二者雖然不能一概而論，但方法同樣適用。

習(xí)慣成自然，呼吸是人與生俱來(lái)的本能習(xí)慣，跑步中突然嘗試一種新的呼吸方式，你可能不適應(yīng)(書(shū)辰也這樣)，久而久之身體就會(huì)形成習(xí)慣，你依然能回歸原有的自由與暢快。