水果到底吃多少才健康（關(guān)于水果到底吃多少才健康的簡(jiǎn)介）

每天吃?xún)蓚€(gè)水果是一個(gè)對(duì)身體較為健康的量，水果當(dāng)中有著大量的維生素和礦物質(zhì)元素，是比較適合人們選擇的營(yíng)養(yǎng)食物，不過(guò)由于水果含有大量的糖分，吃多了對(duì)身體同樣有一些負(fù)擔(dān)，所以每天吃1至2個(gè)水果即可，在選擇的時(shí)候一定要選擇顏色更深的水果，這樣會(huì)更加有益于健康。

1.根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》提供的建議，成年人每天攝入的水果量為200至400克，比如常見(jiàn)的橘子和蘋(píng)果，每天吃1至2個(gè)即可。

2.平日里吃水果是有利于改善人體的皮膚，水果當(dāng)中的維生素不僅能夠改善些角質(zhì)層新陳代謝功能，還能夠幫助皮膚抗衰老，保持機(jī)體的彈性。

3.水果可以為機(jī)體補(bǔ)充大量的膳食纖維，這些纖維素會(huì)吸收腸道里的水分促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而防止便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)。

4.經(jīng)常吃水果也能起到預(yù)防疾病的效果，水果包含鈣，鎂，鉀這些微量元素，這些物質(zhì)會(huì)促進(jìn)心肌活動(dòng)的頻率，而且也會(huì)加速膽固醇的轉(zhuǎn)化效果，能夠有效降低動(dòng)脈硬化的發(fā)生幾率。

5.水果的營(yíng)養(yǎng)雖然較為豐富，但是也要適量吃水果，如果平時(shí)吃水果太多的話，容易導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)，從而發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

6.水果里的糖分向來(lái)比較高，如果單純使用牙齒咀嚼的話，口里會(huì)釋放出這些糖分，從而會(huì)影響到人體的牙齒健康。

7.吃水果過(guò)量引起的危害也比較多，一些水果中富含大量的果糖成分，人體每天攝入果糖的數(shù)值比較有限，如果攝入過(guò)量的話，就會(huì)導(dǎo)致高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，果糖還會(huì)誘使血液中的甘油三酯含量提升，這個(gè)數(shù)值一旦提升后就會(huì)增加心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。