為什么夏天跑步更容易抽筋

為什么夏天跑步更容易抽筋?

抽筋，又稱肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。跑步中抽筋，大多數(shù)是因?yàn)榧∪獗贿^度使用，肌肉達(dá)到一個(gè)極限值，跑太快，跑太遠(yuǎn)，高溫持續(xù)出汗使身體流失大量的鈉離子，或者寒冷刺激這些都是引發(fā)肌肉抽筋的原因。

為什么夏天跑步比其他季節(jié)更容易抽筋?

最主要原因是：水和電解質(zhì)流失、肌肉出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)會(huì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。 當(dāng)水和電解質(zhì)流失時(shí)，肌肉需要更努力工作來保持興奮，也更容易疲勞。當(dāng)疲勞達(dá)到一定程度而產(chǎn)生紊亂時(shí)，就容易出現(xiàn)抽筋。

跑步中抽筋怎么辦?

抽筋現(xiàn)象常常出現(xiàn)在小腿肌肉和腳上。大多數(shù)抽筋導(dǎo)致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厲害到令肌肉‘暫停’，即使停止運(yùn)動(dòng)也會(huì)感到很痛。輕柔的按摩有助于放松肌肉，減緩疼痛。如果跑步中發(fā)生抽筋，建議停止跑步或降低配速。長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)令抽筋的概率上升，可以在長(zhǎng)跑途中穿插步行，這樣能有效減少或避免抽筋。

出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕地拉伸繃緊的肌肉。如果出現(xiàn)小腿抽筋的話，可以做下面這個(gè)動(dòng)作來緩解，借助外力把腳掌向上勾(足背屈)，以拉伸痙攣的小腿肌肉。拉伸不可太用力了，太過用力拉伸加重抽筋所帶來的損傷，傷害到肌肉纖維。

夏天該如何預(yù)防抽筋?

明白了抽筋的機(jī)理后，抽筋其實(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出了身體的運(yùn)動(dòng)能力。

1。最根本解決途徑就提高肌肉的能量代謝水平、肌肉長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)收縮的耐受力，以及機(jī)體對(duì)熱環(huán)境的適應(yīng)能力。

只有你的肌肉能夠承受這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，才能從根本上解決抽筋問題。也就是說平時(shí)要積極訓(xùn)練，讓肌肉去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和疲勞度，簡(jiǎn)單地說，要讓肌肉的耐力變得更好，那它就不會(huì)在關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子了。

2。量力而行，降低速度，跑得更加緩和些，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;

3。如果跑步距離較長(zhǎng)，可以在途中補(bǔ)充電解質(zhì)飲料或鹽丸，不要等口渴了才想起喝水。

4。適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。