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在這一系列中,我們將增加通過在賽前進行動態(tài)練習,賽后進行靜態(tài)練習增加你的身體柔韌性。在練習場上我們將使用球桿以及一個專用拉力器進行賽后練習。拉力器專門設定有握把以及足套幫助你完成靜態(tài)拉伸訓練過程。拉力器可以到專賣店購買。
記?。喝犴g性是構(gòu)成揮桿的重要元素之一。拉伸肌肉可以讓揮桿更有力量,并增加桿頭速度。當身體柔韌性下降的時候,由于臀部、腿部以及背部柔韌性不夠,球手需要改變揮桿方式對揮桿作出補償。如果揮桿缺乏柔韌性,那么可以增加背部區(qū)域力量。有針對性的高爾夫柔韌性鍛煉可以增強肌肉力量,這樣可以增加動作活動范圍及柔韌性。
注意復習前面的課程。每周你都要進賽前練習和賽后練習。好,我們現(xiàn)在就開始吧!
◇ 賽前拉伸腿筋
雙手豎直地拄著球桿,桿面面向自己。緩慢將膝部彎曲的角抬起,用腳后跟去觸及臀部,然后退回原位,重新向上抬起,單手拉住堅持幾秒鐘。恢復到初始姿勢。開始時動作宜緩慢,然后逐漸增加速度。
球技-增添揮桿力量(4)賽前及賽后拉伸腿筋之二
標準桿水平:左右兩側(cè)分別重復10遍;小鳥球水平:左右兩側(cè)分別重復15遍;老鷹球水平:左右兩側(cè)分別重復20遍。
◇ 賽后拉伸腿筋
球技-增添揮桿力量(4)賽前及賽后拉伸腿筋之二
開始:坐于健身墊上,雙腿伸直,雙腳向上,將拉力器中段套在右腳掌凸骨處。上體直立,使用右手抓住拉力器的兩端。
動作:然后,緩慢向右轉(zhuǎn)動身體,同時彎曲右膝,將右腳拉向臀部。
結(jié)束姿勢:抓住拉力器兩端,輕輕往上拉動,形成拉伸。當?shù)竭_你感到舒適的位置時,保持這個拉伸姿勢,持續(xù)30秒鐘。釋放緊張狀態(tài),然后重復,但是第二次要增加拉伸強度。
注意:拉緊拉力器,防止過渡時期松弛。
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