還有一些小妙招可以幫你在苦夏里越快奔跑

天氣進入暑伏，跑步進入困難時期，放心，還有一些小妙招可以幫你在苦夏里越快奔跑

夏天高溫炎熱，這對跑者來說，是困難的時期。如何度過?分享一下我多年的跑步經驗，其實，艱苦很正常，但有些套路你值得擁有。對抗苦夏中的跑步，lets go。

一、夏天出門容易，難的是路上堅持

夏天跑步比冬天跑步，出門其實要容易很多。冬天一想到寒冷，甚至還沒出門就會打退堂鼓。夏季則不存在這個問題，都是短衣短褲，換裝非常容易，出門也沒有太大負擔，難的是跑了一段容易退縮。

這里分享給大家一個小竅門，出門的時候穿自己喜歡的衣服，每一次跑不都是靚麗風景線;帶上自己喜歡的飲料，這樣一想到路上熱了渴了就能喝，幸福感也會更強烈。我習慣出門時帶上冰鎮(zhèn)的飲料，因為跑一會飲料就會熱，等到喝的時候也不會太冰，口感覺卻會比熱嘟嘟的常溫飲料好很多。夏天跑步如果沒帶水或者飲料，往往是打退堂鼓的元兇。

記住，夏季出門前做好各種準備，能從心理上幫助我們付諸行動。如果太陽大，防曬霜和物理防曬少不了。墨鏡能讓我們從心理上感覺更涼快。與太陽共舞是夏季跑者的獨特體驗。

二、目標定遠一點，半途而廢也比別人強

第二個小妙招就是盡量給自己夏天跑步的目標定高一些。比如你平時跑5公里，夏季就讓自己跑8公里，從心理預期上多給自己一些距離。這樣，即使沒能完成，也會跑的比別人多。

舉個例子，我前幾天在一個高溫天氣跑步，原計劃跑20公里，結果剛跑出去5公里就大汗淋漓，但是因為目標所指，心理上沒覺得有退縮，一口氣就跑到了10公里，這時候確實天氣太熱，也想退縮，結果因為目標是20，就跑到了15公里，后來看表降速比較明顯，就收工回去了。這次跑步，如果我一開始就沒有設立目標，可能5公里就回去了，如果我一開始就定的15公里目標，或許10公里就退縮了。也正是因為這樣的跑步經歷，讓我感受到了定高目標的好處。

“如果弓箭手把目標指向枝頭，只能射到麻雀，如果你把弓箭指向太陽，你能射到雄鷹。”目標定的高一點，達成后會非常有成就感，沒有達成，也會比其他人強很多。

三、喝水勤一點，帶個毛巾擦汗

夏天跑步最容易跟不上的環(huán)節(jié)是降溫，當溫度很高的時候，人只能通過出汗來降溫。所以夏季補水頻次高一些，能讓你跑的更持久。請牢記，千萬不能等到口渴了再喝水，那時候已經是晚了。建議大家按照馬拉松補給站的距離補水，從5公里后開始喝，每2.5公里喝一次，每次和150~200ml左右，這種補水策略能夠最大化補充吸收。

另外，大汗淋漓滑膩膩確實會影響心情，帶條毛巾擦汗，會讓你有種重整旗鼓再出發(fā)的感覺。如果你所在的公園有洗手間，跑一段用水降降溫也是極好的。夏季跑步其實并沒有想象的那么難，一旦你補給充足，跑長距離也就沒那么難了。

四、設置deadline，讓朋友監(jiān)督或圍觀

如果實在缺少跑步的動力，那就給自己明確的數(shù)字指標，明確截止時間，然后找朋友監(jiān)督。比如今天就是要跑10公里，不跑完不回家，發(fā)朋友圈，或者跟跑團朋友一起跑。我們常說，deadline是第一生產力，有拖延癥的跑友同樣適用。我見過很多跑友，每到月底都跑量巨大，原因是跑團設立月度跑量目標，結果總是到最后幾天特別拼，一天20公里連跑好幾天。這就是明確目標且有deadline的價值。把每次跑步都當做接近deadline的情況來看，跑步的執(zhí)行力就會特別強。

另外，在進行高強度跑步的時候，可以聽點音樂。音樂有助于心情調節(jié)，音樂是人類最容易獲得也最原始的情緒調節(jié)方式。跑長距離，找那些讓你心情舒緩的音樂，時間就會過得很快;練速度時，那些快節(jié)奏充滿激情的音樂就非你莫屬。

對于“人來瘋型跑者”，找朋友陪跑或者圍觀其實都能對跑步有幫助的。還記得一天我在公園跑步，看到一群大媽在跳廣場舞，幾個大爺給他們拍照，結果大媽跳的格外賣力氣，一樣的道理，有(帥哥、美女)圍觀的跑步，往往能發(fā)揮更好水平。

五、夏季高溫跑步的額外價值

我們都知道夏季跑步最好避開正午炎熱的時光，早晨跑或者晚上跑比較涼快合適。但我要說的是，在夏季挑個炎熱的時候跑，進行適應性訓練也是大有價值的。我們發(fā)現(xiàn)很多小白跑者，跑馬拉松后半段會崩，一部分原因是訓練長距離不夠，另一部分也有天氣熱不適應的原因。不少人從來就沒在高溫中訓練過，結果馬拉松跑到中午，對炎熱就完全不適應了。既然5、6個小時的馬拉松會跑到中午這個情況一定會遇到，還不如提前進行模擬。

一個真正的跑者應該是全天候的，春夏秋冬都要跑，高溫低溫都遇到過，早起跑過，夜晚跑過，風霜雨雪也都有相應的對策和解決方案……

馬拉松不可怕，不做準備的馬拉松才可怕。高溫天氣跑步，用訓練的心情，逐步適應高溫就是最好的準備。

初學者夏季跑步喜歡躲著太陽和高溫，資深跑者會逐步適應高溫并強化自身經驗，頂級高手還要專門去模擬艱苦環(huán)境來獲得額外的優(yōu)勢。

總之，苦夏跑步，多準好準備，帶好水和毛巾，出門再說。跑的時候盡量目標定高點兒，你絕對不會后悔。約朋友一同跑，面對困難會更輕松。對于跑馬拉松速度又不是很快的跑者，適當接觸高溫天氣，做做模擬訓練，對真實比賽大有裨益。

戰(zhàn)士不能選擇站場，多做各種環(huán)境里的訓練，才能成為全天候跑步的高手。看著那些身上各種曬痕的跑者，我們都會充滿敬意。