實(shí)踐中可以采用較快的手勢(shì)指揮或多球方式來訓(xùn)練提高

在羽毛球比賽中，起動(dòng)的速度主要和擊球者的判斷是否準(zhǔn)確、反應(yīng)的速度、準(zhǔn)備的姿勢(shì)和腿部(尤其是踝關(guān)節(jié))的爆發(fā)力密切相關(guān)。

正確的判斷將有利于快速的起動(dòng)，因?yàn)樗梢源蟠蟮乜s短反應(yīng)的感覺和分析綜合時(shí)間。場(chǎng)上判斷能力的提高，是和運(yùn)動(dòng)員對(duì)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累有關(guān)、和對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)規(guī)律的認(rèn)識(shí)有關(guān)。所以，平時(shí)多練習(xí)、多參加比賽、多觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽，同時(shí)還要重視對(duì)羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)在規(guī)律進(jìn)行學(xué)習(xí)、觀察和分析。在比賽前，仔細(xì)地研究對(duì)手的技術(shù)特長(zhǎng)和習(xí)慣性球路等。將會(huì)有助于你判斷能力的提高。

反應(yīng)是速度素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式，指從給予刺激到開始發(fā)生動(dòng)作之間的瞬間，由感覺時(shí)間(接受刺激，也就是在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)視、聽覺感知對(duì)方擊球的動(dòng)作和路線)、分析綜合時(shí)間(思維時(shí)間)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間(動(dòng)作始動(dòng)時(shí))三方面組成。人的簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)是比較難提高的，尤其是成人以后，但也不要因此而有畏難思想，我們?cè)谟?xùn)練中，應(yīng)通過不斷地努力，建立和提高對(duì)付各種來球的復(fù)雜的、鏈鎖的、本體感受性的運(yùn)動(dòng)條件反射，也就是我們常說的“運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型”。實(shí)踐中，可以采用較快的手勢(shì)指揮或多球方式來訓(xùn)練提高。

準(zhǔn)備時(shí)，身體重心和腳的站位方法也對(duì)起動(dòng)的速度具有一定的影響。主動(dòng)時(shí)，身體重心要偏高一些，被動(dòng)時(shí)要適當(dāng)下降;重心應(yīng)落在兩腳的前腳掌上，腳跟應(yīng)提起，不要著地，以有利于蹬地起動(dòng)。同時(shí)，還要根據(jù)對(duì)對(duì)方擊球的判斷調(diào)整好自己的站位方法。除準(zhǔn)備接殺球時(shí)兩腳應(yīng)平行站位外，其它時(shí)候應(yīng)采用稍有前后的站位方法。

平時(shí)要注重提高自己下肢，尤其是踝關(guān)節(jié)的快速力量訓(xùn)練。如負(fù)重提踵、輕負(fù)荷快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩等。