應(yīng)特別注意防止再度受損并堅持科學(xué)練習(xí)

術(shù)后的髖部或膝部護理很重要，因為強健的髖部和膝部是保證打好每一輪球賽的關(guān)鍵。接受置換手術(shù)的患者需要進行康復(fù)訓(xùn)練和精心調(diào)養(yǎng)，應(yīng)特別注意防止再度受損并堅持科學(xué)練習(xí)：

(1)使用球車代步

盡管走路是一種不錯的鍛煉方式，但是剛剛康復(fù)的球手下場打球還是以車代步為好，盡量減少身體對關(guān)節(jié)的壓力。步行18洞對于術(shù)后的臀部和膝部都是一件吃力的事情，尤其是對于接受了手術(shù)剛剛康復(fù)后返回球場的球手更是如此。

(2)勿穿釘鞋，避免扭傷

鞋底有釘，即使是軟釘也不行，可能會導(dǎo)致對膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)扭傷。在做過換膝或換臀手術(shù)以后，應(yīng)避免給關(guān)節(jié)帶來不必要的壓力。而鞋底沒有釘?shù)男釉谶\動用品和旅游用品商店都容易買到。多用途運動鞋也是一種不錯的選擇。還有就是，你的高爾夫職業(yè)教練可以幫助你的采用循序漸進的辦法進行揮桿，這可以幫助你盡量減小身體轉(zhuǎn)動時施加在腿部的壓力。

(3)緩慢開始，循序漸進

當(dāng)受傷重返球場后，最重要的是進行輕松的部分揮桿，然后才是過渡到完全揮桿。我經(jīng)常建議患者最初到練習(xí)場進行練習(xí)的時候只用沙坑桿及短桿。這可以幫助他們克服急切下場打球，看看術(shù)后關(guān)節(jié)的機能恢復(fù)如何的心理。我讓他們在切球區(qū)進行切球，使用劈起桿和9號鐵循序漸進練習(xí)，直到完全揮桿。經(jīng)過一些天的練習(xí)，患者已經(jīng)從身體上和心理上做好了再次使用發(fā)球桿和長鐵桿的準(zhǔn)備。

(4)仰臥拉伸肌肉

拉伸肌肉很重要，尤其是對接受了髖部和膝部置換手術(shù)的人更是如此。在下場打球之前可以拉伸大腿肌肉、腿筋及小腿肌肉，保證獲得理想的柔韌性，并緩解術(shù)后關(guān)節(jié)周圍壓力。另外一種重要的拉伸方式是轉(zhuǎn)動臀部(注意：接受臀部置換手術(shù)之后的患者不宜轉(zhuǎn)動臀部)。

練習(xí)方法是，俯臥于地板面上，將膝關(guān)節(jié)成90度彎曲，而腳掌底部指向天花板。也許需要在胃部下方放置一個枕頭以減輕腰部壓力。放松背部，保持靜止，將小腿轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)(臀部外側(cè)轉(zhuǎn)動)，然后將臀部轉(zhuǎn)向外側(cè)(臀部內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動)，以此方法緩慢轉(zhuǎn)動臀部。不要移動軀干。保持這個姿勢，堅持3～5秒鐘，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程10～15次。這個練習(xí)不僅可以幫助放松膝部回轉(zhuǎn)肌，而且可以增強回轉(zhuǎn)肌力量。

(5)臺階練習(xí)，保持平衡

下面提供一些臀部置換或膝部置換手術(shù)之后的練習(xí)。理療師將幫助決定選擇什么樣的鍛煉方式保持高爾夫揮桿力量。一個最重要的力量練習(xí)就是“下臺階運動”。這個練習(xí)將幫助你獲得并保持上下坡以及出入沙坑所需的力量，同時保持身體平衡性。

練習(xí)的方法是，以欄桿或墻壁作為支撐，邁開一小步(大約4英寸)。如果找不到這么小的臺階，那么不妨找本電話黃頁之類的書來代替。使用做過手術(shù)那條腿站在臺階上面，并將另外一條腿稍稍在你的前面伸出。不要向任何方向傾斜，緩慢降低身體，直到伸出那條腿的腳后跟接觸地面。緩慢抬升身體，當(dāng)將另一只腳降向地面時注意保持正確姿勢。如此重復(fù)5次，休息一會兒后再重做5次。逐步過渡到重復(fù)10次，重做2輪。當(dāng)能夠輕松完成4英寸的臺階練習(xí)之后，可以將臺階高度選為6英寸以增加難度。

盡管如今接受髖部和膝部置換手術(shù)的人越來越多，但是經(jīng)過精心理療康復(fù)后大多數(shù)都繼續(xù)活躍在球場上。不妨樂觀地估計，下場打球的康復(fù)患者將越來越多。