一頓火鍋10碗米飯?zhí)模ɑ疱佋趺闯圆挪粫?huì)發(fā)胖）

大家好，綜合小編來(lái)為大家講解下。一頓火鍋10碗米飯?zhí)?，火鍋怎么吃才不?huì)發(fā)胖很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

冬天最是吃火鍋的黃金時(shí)期，但是最近卻有數(shù)據(jù)表明，吃一頓火鍋產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于10碗米飯，這個(gè)數(shù)字太扎心了，以后還能不能好好地吃頓火鍋呢?火鍋怎么吃才不會(huì)發(fā)胖呢?原來(lái)也是有技巧的!

　　吃一頓火鍋的熱量至少1700千卡，一碗米飯大約是174千卡，也就是：一頓火鍋=10碗米飯。如果一頓火鍋吃到飽，可吃下3900千卡，相當(dāng)于20碗米飯。一周吃一次，一個(gè)冬天能長(zhǎng)胖5.3公斤!

　　火鍋怎么吃不發(fā)胖?

　　1、不宜過(guò)量吃

　　吃火鍋不宜貪多，吃飽即可，勿貪吃。尤其是去吃自助火鍋時(shí)，也不要為了貪心吃得走不動(dòng)道了都。雖然火鍋的熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低一些，但吃多了易過(guò)量，是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。

　　2、吃火鍋要有前期準(zhǔn)備

　　吃火鍋前最好吃前先喝小半杯新鮮果汁，接著吃蔬菜，然后是肉。這樣才可以合理利用食物的營(yíng)養(yǎng)，減少胃腸負(fù)擔(dān)，達(dá)到健康飲食的目的。

　　3、鍋底搭配要合理

　　在吃火鍋在選擇鍋底時(shí)，最好選擇清湯或海鮮的鍋底，最好不要辛辣油脂的鍋底，減少油脂過(guò)多攝入的機(jī)會(huì)。

冬天最是吃火鍋的黃金時(shí)期，但是最近卻有數(shù)據(jù)表明，吃一頓火鍋產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于10碗米飯，這個(gè)數(shù)字太扎心了，以后還能不能好好地吃頓火鍋呢?火鍋怎么吃才不會(huì)發(fā)胖呢?原來(lái)也是有技巧的!

　　吃一頓火鍋的熱量至少1700千卡，一碗米飯大約是174千卡，也就是：一頓火鍋=10碗米飯。如果一頓火鍋吃到飽，可吃下3900千卡，相當(dāng)于20碗米飯。一周吃一次，一個(gè)冬天能長(zhǎng)胖5.3公斤!

　　4、配菜選取還需考慮吸油量

　　許多人認(rèn)為選擇蔬菜作為火鍋配料肯定安全，吃得再多也不會(huì)發(fā)胖。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，在選擇配菜時(shí)，如果選擇了土豆、粉絲、蓮菜等含淀粉比較多的配菜時(shí)，主食就要控制，因?yàn)檫@些配菜就相當(dāng)于主食了。而且，很多蔬菜在加入重油鍋底后，會(huì)吸收大量浮油，熱量大增。

　　所以，選擇配菜時(shí)，不僅要考慮其本身的熱量，同時(shí)也要考慮吸油量?？梢园堰@些蔬菜在清湯鍋里涮，把吸油量低的配菜放到辣鍋里涮。一般來(lái)說(shuō)，切片較薄、顆粒較小、有較多接觸面的蔬菜吸油量較高，尤其是被認(rèn)為比較健康的綠葉菜類，吸油量比其他食物要高很多。

　　5、吃火鍋時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　很多時(shí)候大家是選擇在晚上吃火鍋，而且邊吃邊聊，所以吃的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，攝入的食量和熱量自然就比較多。所以，建議大家吃火鍋時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，盡量結(jié)束得早一點(diǎn)，保證晚上能夠活動(dòng)一段時(shí)間以消耗吃火鍋所攝入的熱量，也可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。