上了歲數(shù)一定要正確飲食3多吃2少吃 身體健康腿腳利索

人一旦上了歲數(shù)，一定要保持正確飲食，注意忌口，保持“3多吃2少吃”，多吃粗糧、高蛋白新鮮果蔬。少吃高糖、重油食物，人上了年紀(jì)以后，正確飲食非常重要，可以保持身體健康，腿腳也會變得更利索。尤其是現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了夏天，正確的顏色會使人的精神頭一直保持充足。

3多吃

1. 粗糧：上了年齡的人，多吃粗糧可以加速胃腸道的蠕動(dòng)功能，粗糧中含有的營養(yǎng)成分非常豐富，經(jīng)常吃粗糧，可以補(bǔ)充身體所必需的營養(yǎng)成分，對身體有很大的好處。推薦粗糧食物有玉米面小餅。

2. 高蛋白：多吃含有蛋白質(zhì)的食物，可以使人的免疫力增強(qiáng)。上了年齡的人多是含有高蛋白的食物，可以使身體素質(zhì)變得更強(qiáng)。在飲食方面不要太節(jié)儉。經(jīng)常吃對身體有益。還有高蛋白質(zhì)的食物，包括豆類，魚蝦，肉類，牛奶，雞蛋等。

3. 新鮮果蔬：上了年齡的人平常要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這些食物中還有水分，維生素和膳食纖維，這些物質(zhì)都非常容易被人體消化吸收，使人的體質(zhì)更好。

2少吃

1. 高糖食物：含糖量高，甜食會增加人體的負(fù)擔(dān)，中老年人避免過多食用，平常的飲食要注意，避免攝入高糖食物。

2. 重油食物：中藥食物不容易被身體代謝，對胃腸道和人的身體都有很大的害處。

現(xiàn)在的人條件越來越好，飲食方面的種類也有更多的選擇，生活的改善使人攝入充足營養(yǎng)的同時(shí)也攝入過多的脂肪和熱量，生活改善，人們開始注重身體健康和飲食健康，我想得到一個(gè)好的身體，就要吃得更安全，使人的身體維持在健康狀態(tài)。