中年女性注意 這些情況十有八九是更年期“纏”上你了

更年期是每個(gè)女性所必須經(jīng)歷的生理上的過程，大約在40~60歲的女性較為常見。更年期主要的癥狀是因?yàn)槁殉矁?nèi)卵泡逐漸化解，使女性激素有著較為明顯的下降，從而使各種癥狀出現(xiàn)。

較為典型的有月經(jīng)紊亂，陰道分泌物異常、潮熱出汗、外陰瘙癢灼痛、陰道干澀以及在性生活上較為困難，有尿急、尿頻、尿痛等等，還可能伴隨睡眠障礙、頭痛、容易疲勞，部分可能伴隨記憶力的衰退，注意力的下降有較為明顯情緒上的變化，可能有易怒、焦慮、抑郁等癥狀的表現(xiàn)。

首先要進(jìn)行飲食方面的調(diào)整，要少油少鹽少糖，多吃一些新鮮的蔬菜水果，搭配全谷物或者高纖維的食物，每周至少要吃兩次魚類的食物，必要的時(shí)候要補(bǔ)充鈣和維生素d。定期要做體育鍛煉，每周至少進(jìn)行三次，每次大約進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周可以有2~3次抗阻力方面的練習(xí)。

避免熬夜久坐便秘一系列不良習(xí)慣的出現(xiàn)，保持開朗樂觀豁達(dá)的心態(tài)，要學(xué)會(huì)向他人傾訴，有較為嚴(yán)重心理癥狀的時(shí)候，及時(shí)尋求一些專業(yè)心理人員的幫助，上述更年期的癥狀對(duì)生活質(zhì)量有著嚴(yán)重影響的話，要及時(shí)去尋求醫(yī)生會(huì)個(gè)體化進(jìn)行評(píng)估治療，通過藥物可以將癥狀明顯改善。

在生活當(dāng)中尤其還要解決睡眠問題，睡不好時(shí)候心煩、氣躁、神經(jīng)和情緒沒有較好的平穩(wěn)下來，體內(nèi)有很大的火氣，晚上的時(shí)候要喝一些安神的，比如用10顆桂圓，加上蓮心、菊花、紅棗一起泡水，每次在睡前喝上一杯，有很好安神助眠的效果，還能夠去火降心煩。