跑步運動的好處眾說紛紜

有關于跑步運動的好處，從來都是眾說紛紜，以下的10點，是經(jīng)過科學家論證的、切實有理的跑步好處。

1、幫助減肥

很多人跑步就是為了減肥，它可以幫助失去多余的體重和保持健康的體重，如果一個人體重是200磅，跑步1小時可以消耗900卡路里，而且跑步還可以增加EPOC，一種叫做靜置后過量氧耗的東西，可以增加在跑步之后的卡路里燃燒。

2、改善心情

跑步可以刺激內(nèi)啡肽，同時減少加重抑郁癥的化學物質(zhì)的釋放。科學家發(fā)現(xiàn)，跑步可以讓人們減少焦慮，是對抗抑郁癥的好辦法。

3、解除壓力

壓力是健康問題的罪魁禍首，比如肥胖、抑郁癥、心血管疾病、癌癥，因此減輕壓力很重要。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，跑步1小時，比坐在沙發(fā)上的減壓效果好3倍。

4、強健骨骼

跑步不止對心血管有好處，而且對于膝蓋的骨骼鍛煉很有效。它會提高血液內(nèi)氧含量，提高氧輸送，還可以加強關節(jié)周圍肌肉，減少韌帶拉傷的風險。

5、鍛煉大腦

跑步可以降低患上老年癡呆的風險，促進神經(jīng)發(fā)生，加速新鮮的神經(jīng)細胞的生長的過程。

6、降低癌癥的風險

跑步可以降低患上癌癥的風險，據(jù)悉，簡單的走路，每周堅持7小時，就可以幫助女性減少患上乳腺癌14%的風險。一周6小時的跑步和游泳，就能減少25%的風險。

7、有利于睡眠

據(jù)考證，跑步促進更高質(zhì)量的睡眠，科學家發(fā)現(xiàn)，那些晚上睡得好的，白天也更有活力，如果人們每周堅持160分鐘的中等至劇烈運動，睡眠質(zhì)量會明顯改善。

8、降低心臟病風險

經(jīng)常跑步的人，心血管疾病死亡的風險會降低45%，每天跑5分鐘，就足夠降低一半的風險。這是因為跑步可以提高高密度脂蛋白的含量，增加心肺功能，降低血壓，提高血糖的敏感性。

9、延長壽命

對于老人來說，常跑步確實很有好處。斯坦福大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步者比非運動員的生存率提高了15%。通常情況下，那些愛運動的人，比不愛運動的人，壽命要長2-3年。

10、不必跑很多

你不需要瘋狂跑步，每周2.5公里就夠了，換算下來，每周也就是50分鐘的時間，就足以保護你的身體免受關節(jié)炎、高膽固醇、糖尿病、癌癥的侵擾，并且延長壽命。