跑步出汗是必須的還能給跑者帶來如此多的益處

很多跑者對于出汗都比較討厭，因為它會讓衣服黏在身上，跑步不舒服。實際上，跑步出汗是必須的，而且它還能給跑者帶來如此多的益處。

調(diào)節(jié)體溫

汗水存在的一個重要原因就是，它能讓體溫盡可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。跑步期間，血流需要輸送更多的氧氣至工作肌肉，體溫會上升，并觸發(fā)外泌汗腺。當(dāng)汗水蒸發(fā)的時候，會降低核心溫度。如果進(jìn)行中等強度的運動時不出汗，10-12分鐘內(nèi)就會出現(xiàn)體溫過熱，結(jié)果就會導(dǎo)致昏厥、中暑，甚至死亡。

對抗炎癥

跑步等運動會讓體內(nèi)出現(xiàn)一些炎癥反應(yīng)，影響新陳代謝和心血管健康。而出汗的時候，心率會加速，讓血液更多的流向工作肌肉，新鮮的血液可以帶走體內(nèi)的一些有害物質(zhì)，減輕炎癥反應(yīng)。

節(jié)省能量

運動時出汗越早，意味著對體溫的調(diào)節(jié)就會越快，消耗體內(nèi)的能量就會越少。當(dāng)這方面的能量消耗減少時，專門用于運動本身的能量就會越多，從而更有能量進(jìn)行運動。

加速身體恢復(fù)

當(dāng)運動到一定程度而出汗時，增加的血流會從肌肉中帶走更多的代謝物，或者說是肌肉損傷產(chǎn)生的副產(chǎn)品，從而減少運動后的疼痛感，加速身體恢復(fù)。

保護肝臟健康

如果你在前一晚喝酒了，或者進(jìn)行了不健康的飲食，那么第二天通過跑步出汗，可以保護肝臟，幫助肝臟排出體內(nèi)的毒素，特別是和酒精有關(guān)的一些代謝廢物。

跑步時出汗多太討厭?出汗的8個益處需要知曉

殺死細(xì)菌

研究發(fā)現(xiàn)，健身房中70%的細(xì)菌會讓人生病。不過，汗水中含有一種天然的抗菌素，皮離蛋白，它能夠殺死細(xì)菌，防止感染疾病。

提升自我形象

每天運動出汗20分鐘，就足以讓身體變得強壯，同時也能減肥。而且，運動時大腦會分泌更多的內(nèi)啡肽，這是一種提升情緒的物質(zhì)。當(dāng)跑者情緒高漲時，就會感到很自信，身心都處在愉悅狀態(tài)。

濕潤皮膚

皮膚中含有的水分越多，就會看起來越年輕。汗水中99%的成分是水，所以它能夠保濕皮膚，并且阻擋外部細(xì)菌的入侵。當(dāng)然，這并不是說出汗之后不要洗臉洗澡，畢竟汗水長時間留在皮膚上會導(dǎo)致痤瘡的出現(xiàn)。如果不感到油膩時，跑者只需把汗水沖洗掉即可，即使如此，它依然能夠讓皮膚保持水潤。