2022年三伏天時(shí)間表：具體時(shí)間幾號(hào)開始幾號(hào)結(jié)束

大家好,小安來(lái)為大家解答以上的問題2022年三伏天時(shí)間表：具體時(shí)間幾號(hào)開始幾號(hào)結(jié)束這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

　　所謂的“三伏”，就是初伏、中伏、末伏的統(tǒng)稱，這是一年中最熱、最潮濕的時(shí)間段。初伏固定為10天，末伏也固定為10，而中伏可能是10天，也可能是20天，因此三伏天總共持續(xù)30天或者40天。初伏出現(xiàn)的時(shí)間遲早不同，中伏的天數(shù)就有長(zhǎng)有短，夏至到立秋之間有4個(gè)庚日時(shí)，中伏為10天，有5個(gè)庚日時(shí)，中伏為20天。

　　2022年三伏時(shí)間表：

　　初伏：2022年7月16日～2022年7月25日，總共持續(xù)10天；

　　中伏：2022年7月26日～2022年8月14日，總共持續(xù)20天；

　　末伏：2022年8月15日～2022年8月24日，總共持續(xù)10天。

　　“三伏天”是夏季天地陽(yáng)氣最盛之時(shí),這時(shí)我們更要重視養(yǎng)生保健，小編這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣，應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生~

　　1、身體祛濕

　　悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。

　　睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。

　　多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥、藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶、生姜切片煮水，都有祛濕之效。

　　注意：綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。

2、7個(gè)禁忌千萬(wàn)別犯

　　1. 忌不開窗通風(fēng)

　　三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

　　其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。

　　建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15分鐘-30分鐘。

　　2. 忌冷風(fēng)對(duì)著吹

　　空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

　　建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，或者搭個(gè)披肩。

　　3. 忌冷飲不離手

　　冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

　　建議：盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯后 1小時(shí)；吃冷飲后，生姜是最好的補(bǔ)救食材，可以喝一杯姜茶。

　　4. 忌整天不出汗

　　養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時(shí)就出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

　　建議：傍晚出門走一走，微微出汗對(duì)身體好。

　　5. 忌中午不休息

　　三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點(diǎn)前。因天氣炎熱，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

　　建議：午睡以15分鐘-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

　　6. 忌只吃水果

　　三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

　　建議：

　?、?果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

　?、?來(lái)點(diǎn)湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

　?、?蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

　　④ 谷物不可少：出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來(lái)源。

　　7. 忌直接沖冷水澡

　　炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

　　建議：運(yùn)動(dòng)完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。

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　　這樣做舒服過伏天

　　1.睡一個(gè)午覺

　　夏季氣溫高，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。補(bǔ)個(gè)午覺，讓下午有個(gè)好精力。

　　建議午睡的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，一般不要超過一個(gè)小時(shí)。

　　2. 喝一碗綠豆湯

　　綠豆湯是解暑名品，推薦用純凈水或礦泉水熬煮，這樣湯色不易變紅；水開后加綠豆，煮8分鐘～10 分鐘即可倒出清湯飲用；如果想連豆帶湯喝，可以把綠豆泡 1小時(shí)后，再大火加熱半小時(shí)。

　　3. 解暑吃點(diǎn)苦

　　苦瓜、苦菊、窩筍、生菜等苦味菜，即可清炒又可涼拌，烹調(diào)時(shí)加些辣椒、蒜，可以防止寒涼過度。

　　4. 飲熱茶或溫水

　　汗液蒸發(fā)可帶走體表的熱量。冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊捎谘苁芾涫湛s，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶能促進(jìn)汗腺分泌，更能解暑，不過熱茶不應(yīng)超過 60 ℃ 。

　　5. 穿寬松衣服

　　衣服的材質(zhì)會(huì)影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質(zhì)，或者選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料。

　　6. 適當(dāng)游泳

　　水的散熱能力比空氣高 15 倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。游泳期間要注意多次少量補(bǔ)水。

　　7. 心靜自然涼

　　三伏天高溫酷熱，人們易出現(xiàn)心煩意亂、無(wú)精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。

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　　冬病夏治貼三伏貼有講究

　　貼三伏貼的時(shí)間：

　　從頭伏開始連續(xù)三天，每天三至四個(gè)小時(shí)，連續(xù)三伏。如果一年中有閏伏，那就貼四次，三年為一個(gè)療程來(lái)觀察病情的變化。

　　貼三伏貼注意事項(xiàng)：

　　1?? 皮膚有破損不能貼；

　　2?? 貼敷當(dāng)天不要游泳，建議貼敷4小時(shí)～6小時(shí)不要洗澡；

　　3?? 貼敷期間如果皮膚有灼熱、癢痛應(yīng)取下藥膏；

　　4?? 如果對(duì)藥物過敏或皮膚病以及女性生理期、孕婦、急性病發(fā)作期是不建議患者貼敷的；

　　5?? 在貼敷的過程中盡量忌油膩、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季貪涼；

　　6?? 如果已經(jīng)是陰虛有內(nèi)熱，有口干舌燥，然后皮膚也很干燥，到了夏季都不容易出汗的這種人不建議使用三伏貼。

　　三伏天吃什么

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　　平安瓜

　　1. 苦瓜—祛痱子：

　　民間自古便有“苦夏吃瓜”之說(shuō)。此時(shí)食用最有益身體，有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。

　　如果感覺自己暑熱煩渴，身上長(zhǎng)痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。

　　2. 絲瓜—平痰喘：

　　絲瓜可謂是夏日里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰的功效。

　　除此之外，如出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來(lái)輔助治療。

　　3. 冬瓜—增食欲：

　　冬瓜能清熱化痰，除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。由于不含脂肪且含糖量較低，對(duì)糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　冬瓜具清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體的代謝平衡，同時(shí)也起著清熱消暑和增進(jìn)食欲的作用。

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　　祛病肉

　　1. 黃鱔—除風(fēng)濕：

　　小暑前后一個(gè)月的鱔魚最為滋補(bǔ)。黃鱔具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用。另外，夏季是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。

　　2. 鴨肉—消水腫：

　　鴨肉蛋白質(zhì)含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量卻低很多。

　　鴨屬水禽，由于生長(zhǎng)在水邊，肉味甘微咸，性偏涼。根據(jù)中醫(yī)熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者食用。

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　　消暑果

　　1. 桃子—解煩渴：

　　桃子具有生津解渴、潤(rùn)腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽，可以補(bǔ)充夏季汗液流失掉的無(wú)機(jī)鹽。

　　2. 山竹—解燥熱：

　　山竹的果皮或外皮都蘊(yùn)含一種特殊的物質(zhì)，不但具備抗氧化能力，也有助增進(jìn)免疫系統(tǒng)健康，令人身心舒暢。

　　山竹具有降燥、清涼解熱的作用。健康人群都可食用山竹，但每天吃3個(gè)就足夠了。

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