259斤胖小伙瘦身成男神（“運(yùn)動(dòng)金字塔”助你科學(xué)減肥）

大家好，綜合小編來為大家講解下。259斤胖小伙瘦身成男神，“運(yùn)動(dòng)金字塔”助你科學(xué)減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

據(jù)報(bào)道，安徽省安慶市的胖小伙朱濤，為了給自己一個(gè)更好的自己，堅(jiān)持瘦身，只用半年時(shí)間，從體重259斤減到了150斤，華麗的瘦身成功轉(zhuǎn)變成男神，也充分證明了“每一個(gè)胖子都是一個(gè)潛力股”的事實(shí)。

但有多少個(gè)胖子能像朱濤那樣堅(jiān)持下來呢？那么想成功減肥要怎么做更有效？這里推薦“運(yùn)動(dòng)金字塔”助你科學(xué)鍛煉減肥。

第一層，生活中的運(yùn)動(dòng)：每天數(shù)次。時(shí)間:每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度:適中。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

第二層，伸展運(yùn)動(dòng)：每周5-7次。時(shí)間:6~10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度:伸展至有拉緊感。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。而在休息的空隙，喝上一杯桑葉荷葉茶，更能達(dá)到事半功倍的效果。

第三層，有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)：每周3~5次。每次20分鐘以上。強(qiáng)度:中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

第四層，肌肉運(yùn)動(dòng)：每周2~3次。時(shí)間:每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1~3組。強(qiáng)度:略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

第五層，靜態(tài)活動(dòng)：不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來活動(dòng)一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。