2016-2022 All Rights Reserved.平安財經網.復制必究 聯(lián)系QQ 備案號:
本站除標明“本站原創(chuàng)”外所有信息均轉載自互聯(lián)網 版權歸原作者所有。
郵箱:toplearningteam#gmail.com (請將#換成@)
有報道指出,長期進行跑步運動可以有效降低二型糖尿病的血糖指標,部分情況下跑步甚至可以起到口服降糖藥物類似的效果,而且跑步要比走路的降糖效果會更出色。
1.跑步作為一種有氧運動,在跑步的過程中是能夠通過骨骼肌的收縮來促進血糖的消耗作用,這樣才可以促進血管內皮擴張,讓血管內的血流量變得更多。
2.經常跑步可以促進胰島素的分泌,改善人體對胰島素的敏感性,促進葡萄糖耐受異常的表現。
3.研究還指出中等強度的慢跑活動,別高強度和低強度的慢跑有更好的緩解血糖的作用,不僅可以改善糖化血紅蛋白,還可以胰島素的評感敏感性,降低糖尿病的發(fā)病過程。
4.想要起到一個良好的降糖效果,必須要掌握跑步的三個要素,分別是跑步強度,跑步時間和跑步頻率。
5.每個人的身體狀態(tài)不同,能接受的跑步強度也有所不同,跑步強度最好要控制到中等強度或者是較高一點的強度為好。
6.每周的運動活動主要是跑步的話,可以每天選擇跑30到60分鐘,建議不要每天跑步時間過長,如果跑步時間超過90分鐘,很有可能會增加一些運動風險。
7.每周跑步應當持續(xù)3到7天,如果實在堅持不住,沒有必要每天都去跑步,不過兩次跑步活動之間的間隔最好不要超過兩天時間,在跑步的同時也不要降低日常生活勞動的頻率,要減少靜坐的時間。
8.雖然跑步對降糖有所效果,但是留跑步的時候一定要注運動量,如果強度過高或跑步時間過長,會對心臟造成很大的負擔,容易引發(fā)一些心梗的危險。
2016-2022 All Rights Reserved.平安財經網.復制必究 聯(lián)系QQ 備案號:
本站除標明“本站原創(chuàng)”外所有信息均轉載自互聯(lián)網 版權歸原作者所有。
郵箱:toplearningteam#gmail.com (請將#換成@)